После парной
Как правило, у человека, хорошо распарившегося в парной, появляется желание охладиться. Разумеется, делать это нужно правильно, чтобы избежать возможных осложнений, например простудных заболеваний, которые обычно и возникают в том случае, если охлаждение проводится некорректно, т.е. без соблюдения норм продолжительности и скорости охлаждения. Вот почему очень большое значение имеет оптимальный режим охлаждения. Это значит, что вам надо выбрать такую охлаждающую среду, такой контраст температур и способы охлаждения, которые, во-первых, не нарушали бы тепловой баланс при оптимальных условиях, т. е. при минимальном напряжении физиологических систем организма с возвращением их к исходному состоянию; во-вторых, подходили бы только вам.
Думая о том, каким способом охлаждения воспользоваться, учитывайте не только состояние здоровья, но и свою конституцию: тучные люди охлаждаются намного медленнее, чем худые. Объясняется это очень просто: полные по сравнению с худыми получают значительно больше дополнительного тепла.
Парильщик выбирает способ охлаждения в зависимости от своих вкусов, привычек и степени закаленности. Как же можно охладиться после парной?
Многовековой опыт русского народа говорит, что самый лучший способ охлаждения — свежий воздух. Раньше было принято сразу после парной выходить на воздух, нырять в речку или пруд либо валяться в снегу. Конечно, и сегодня многие так делают. Тем, кому по каким-либо причинам противопоказаны подобные действия, могут просто выйти на улицу, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и походить по траве (если это летнее время года). Зимой — если
вы закаленный человек — можно пройтись по снегу. Но вообще охлаждение в снегу или проруби показано только абсолютно здоровым людям.
Способом, описанным выше, проще всего воспользоваться тем, кто живет в деревне или имеет на дачном участке баню. А что делать тем, кто живет в городе? Прежде всего — не расстраиваться, потому что выход есть, вернее, несколько: охлаждение под душем, обливание водой из шланга (только напор должен быть слабым), из тазика или ведра. Кроме того, во многих банях сейчас есть бассейны. Площадь его должна быть не менее 6 кв. м, а глубина — около 130 см. Температура воды в бассейне обычно не превышает 10°С, вода хлорируется и подвергается рециркуляции.
Помните: сердечникам пользоваться таким способом охлаждения не рекомендуется, так как при этом на сердечно-сосудистую систему оказывается большая нагрузка; гипертоникам нужно быть крайне осторожными, так как при погружении в холодную воду быстро повышается артериальное давление (впрочем, об этом следует помнить не только гипертоникам).
Перед погружением в бассейн примите душ, чтобы смыть с тела пот, но без мыла Не прыгайте в бассейн, особенно вниз головой, а погружайтесь в воду по шею, оставляя голову над поверхностью воды.
Охлаждайтесь до тех пор, пока не появится желание согреться, однако не доводите до состояния, при котором вы почувствуете озноб или холод. Заканчивая охлаждение, примите душ и хорошенько вытрите тело, прежде чем снова идти в парную. Не забудьте согреть ноги в тазу с теплой водой, если они у вас стали холодными/Процедуры в парной и охлаждение обычно повторяют два раза, любители — до пяти.
Проведя охлаждающие процедуры, перейдите в комнату для отдыха. Расслабившись, посидите в кресле или полежите на кушетке. Если вы чувствуете, что потеряли много жидкости, пейте минеральную воду, фруктовые и ягодные соки, квас, овощные соки или другие безалкогольные напитки.
